La Cohérence Cardiaque
Gestion du poids et des émotions avec la cohérence cardiaque
Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?
La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.
Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie et de leur essor. Son impact sur la gestion du stress a été étudié et mis en lumière par l’institut HeartMath aux Etats-Unis a introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.
Gestion du poids et des émotions avec la cohérence cardiaque
Pourquoi pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
Les bienfaits observés sont nombreux, à partir du moment où une pratique régulière et assidue est opérée (3x/jour 365 jours/an). Après 15 jours de pratique, l’amélioration de la santé physique, psychique et émotionnelle est généralement manifeste.
Bienfaits à court terme:
- Apaisement
- Baisse du cortisol (hormone du stress).
- Augmentation de la DHEA (hormone de jeunesse), des IgA salivaires (système immunitaire), de l’ocytocine (hormone de l’attachement), du facteur natriurétique auriculaire (régulation de la tension artérielle), des ondes alpha (mémoire, apprentissage, communication, coordination), de la dopamine (hormone du plaisir) et de la sérotonine (hormone du bonheur).
Bienfaits à long terme:
- Réduction du stress
- Augmentation de l’énergie, des capacités intellectuelles et créatives
- Meilleure gestion des émotions
- Plus grande clarté mentale et prise de décision
- Meilleure gestion des stimuli externes avec prise de distance et lâcher prise
- Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Diminution des risques cardiovasculaires et d’hypertension artérielle
- Baisse du taux de cholestérol
- Meilleure gestion du poids avec réduction du périmètre abdominal
- Récupération améliorée
- Plus grande tolérance à la douleur
- Amélioration des troubles asthmatiques
- Amélioration des maladies inflammatoires
Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
Il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.
La méthode du 365 :
- 3 fois par jour (matin, midi et soir)
- 6 respirations par minute
- pendant 5 minutes
Outils d’aide à la pratique:
- vidéos sur Youtube guidées par le son et/ou un visuel. Exemple: « Coeur Subtil »
- applications pour smartphone.